Categories » Fitness

Intensivt styrkepass

2016-08-13_19.19.39

Kom hem för en liten stund sedan från gymmet, bästa passet hittills tror jag. Är så sjukt stolt över mig själv att jag klarade av detta pass utan att svikta eller än värre, ge upp! 1 timmes intensiv hel kropps styrketräning. ?

Nu ska jag göra mig iordning för att åka in till stan och umgås med mina klasskompisar, ska bli så otroligt roligt att få hänga med alla utanför skolan.

Första på många år

13767329_10153749790791728_3754508702867222094_o

Jag tror inte att jag har sprungit på kanske fem eller sex år och absolut aldrig på gym! Men idag så gjorde jag det, i femtio minuter, utan ”onödiga” pauser som inte varit inplanerade i passet, aldrig tappat orken under hela passet och pressat mig till hundra procent. Brukar inte (har aldrig rättare sagt) speinga på gymmet, utan alltid hållit mig till maskinerna eller de fria vikterna. Jag måste få säga det själv, men jag är så jäkla stolt över mig för att jag efter två månader av att inte orka och bara skita i träningen, plockade ihop min träningsväska, åkte iväg till gymmet och verkligen gav mitt yttersta. Helt otroligt!

Längtar tills imorgon då jag tänker gå dit igen och köra ett lika bra pass då som idag! (vet ej vad det heter när man ökar hastigheten på springbandet!)

Hastighet – Tid – Form

4.4 – 5 minuter – warm up walk

7.4 – 2 minuter – jogging

9.4 – 2 minuter – running

7.4 – jogging

5 minuter rest, x2.

4.4 – 5 minuter – warm up walk

7.4 – 2 minuter – jogging

11.4 – 2 minuter – sprint for life

4.4 – 5 minuter – cool down walk

Back, butt & legs

Back, butt & legs

Lower Back 30kgX50

Lat Pull Down 30kgX50

Vertical Row 40kgX60

Squats 0kgX40

Leg press 20kgX40

Glute press 20kgX40

Seated Leg Curl 25kgX40

Leg Extension 25kgX40

Repetera 3 gånger.

Abs, arms & shoulders

Abs, arms & shoulders

10 min uppvärmning på löpbandet.

Triceps Extensions 20kgx60

Biceps Curls 15kgx50

Lat Pull Down 40kgx60

Chest Press 15kgx50

Abdominal 40kgx60

Rotary Twist 15kgx50/sida

Lower Back 20kgx60

Repetera 3 gånger, avsluta med 10 min på löpbandet.

Dagen till ära blev det ett super skönt morgonpass! Nyduschad och fräsch som jag är just nu, är jag på väg till min mormor för att komprimera och packa allt jag äger och haver för att på torsdag efter gymmet hämta allt med pappa och flytta tillbaka till Haninge, vilket kommer att bli så himla skönt. Har saknat mina hemtrakter något fruktansvärt.

På torsdag blir det träning igen, men då blir det lite annorlunda. Ni får veta mer på torsdag men det kommer bli super roligt och jag kommer säkert vara totalt slutkörd efteråt!

Dessutom köpte jag hem världens godaste frukost mix idag när pappa och jag var på Ica och handlade; Kefir och Granola med jordgubbar & svartvinbär. Så jädrans gott! Det borde ni verkligen testa.

Full body workout

IMG_20160519_103933

Äntligen har jag klarat av mitt första pass! Shit va skönt det var att få träna i 1,5 timme. Ville bara gå tillbaka och köra mer när jag lämnade gymmet, haha. Idag blev det ett soft helkropps pass bland maskinerna tillsammans med totalt 14 minuter på crosstrainen warmup/cooldown. Ska fortsätta träna tidigt på morgonen lätt, inga människor, ingen som ger värsta blickarna mot fettet och för att man är ny till det hela. Nada. Nič.

Full body workout

Crosstrainet warmup 7min

Row 5kg×50

Lat pull down 5kg×50
Chest press 5kg×50
Leg curl 5kg×50
Abduction/Adduction 15kg×50
Leg extension 5kg×50
Triceps extension 15kg×80
Low back 20kg×80
Shoulder press 5kg×30
Abdominal 15kg×60
Biceps curl 10kg×20
Body twist 15kg×50/side

Crosstrainer cool down 7 min

×2

 #GOFITORGOHOME 

Gym dag

IMG_20160519_071712

Står just nu och väntar på bussen som jag ska byta till för att komma till gymmet. Känns ganska ovanligt och konstigt att åka till gymmet för att träna och att ha en träningsväska på sig. Men det är och ska bli kul att äntligen få komma igång med detta och göra något åt det som jag inte gillar med min kropp och framförallt; arbeta mig fram till ett hälsosamt och välformad liv!

Vägde mig igår hemma hos min far, det var ingen rolig siffra som vågen visade mig. 76.6kg väger jag just nu med en mage som döljer allt nedanför. Dags att bli fit och må bra!

#GOFITORGOHOME

Älskar träningsbyxor!

2016-04-07_01.22.24

Tränat och gjort mig i ordning för sängen nu, köpte två nya produkter till ansiktet idag innan jobbet och som det känns på huden nu så funkar den väldigt bra. Men vi får se hur resultatet blir om några dagar. Bad de som jobbade på apoteket om ansiktsprodukter som hjälper mot akne och oljig hy, så jag fick en rengöring för att göra rent och torka ut aknen samt en hudcréme som ska ge huden fukt tillbaka så att rengöringen inte torkar ut huden totalt och gör den för torr än oljig.

Nu ska jag sova i alla fall, och imorgon gå upp tidigt, träna lite, tvätta kläder som legat och luktat i en vecka och sen dra in till stan för att träffa min bättre halva!

Uppdatering, uppdatering, sen uppdatering

2014241836418120950404_sbig

Sitter i sängen ute på landstället just nu och gjort mig iordning för att sova om en liten stund. Suttit i typ två eller tre timmar ikväll och kollat upp olika, billigaste men bra grym alternativen och PT alternativen. Tröttnat totalt nu på att jag hela tiden, om och om igen säger att jag ska ta tag i mitt liv och återuppta min träning men som sedan bara slutar med att jag fortsätter sätta på mig en massa vikt i fett. Men nu har jag verkligen tröttnat och tänker faktiskt göra något åt det!

Och det sköna är att jag nu har en fast inkomst som medför friheten och ekonomin att kunna skaffa mig ett gymkort och ta tag i mitt tränande seriöst nu. Men funderar över om jag ska skaffa ett gymkort eller ett simkort? C och jag snackade häromdagen om att kanske skaffa simkort och simma någon gång eller två i veckan, vilket jag skulle behöva för mitt flås är inte det bästa och dessutom är imning typ den bästa träningen för den tar på hela kroppen i olika aspekter. Men det kostar så grymt mycket med ett årskort för simhall, förvisso en engångskostnad. Men ändå.

Nåja, vi får se hur det blir, en sak är i alla fall säkert och det är att jag ska hitta en PT på ett eller annat sätt. Behöver någon slags mentor känner jag. Nu ska jag i alla fall sova och imorgon blir det årsmöte och träffa C som händer. Ska uppdatera hela mitt liv lite mer detaljerat i ett annat inlägg. God natt på er alla!

Världen är en ända stor grå pöl

15986578307_59fc096c0e_k

Inledde dagen med tanke inställningen, och inläggets rubrik, världen är en ända stor grå pöl. Vaknade idag på morgonen och kände mig tom, orkeslös och inte alls sugen på vad livet hade att erbjuda idag. Världen och livet känns inte som något positivt alls idag. Allt är grått och tråkigt bara, men förhoppningsvis vänder det till något bättre senare under dagen. Hoppas kan man ju alltid göra i alla fall.

Vet inte heller hur det kom sig idag, men märkt att jag på något sätt hamnat i den där årliga eller säsong, om man ska kalla det så, depressionen som jag nästan alltid får vid vintern. Missförstå mig inte, jag älskar vintern men när det är den där typiska ”winter wonderland” med en massa glittrande snö, lagom låga minusgrader och en fin vintersol som lyser på allt den rör vid! Men nu när det är för det mesta slask, grönt och fortfarande sådär alldeles för kallt blir jag bara ledsen, lite extra på grund av några jobbiga situationer som jag dealar med i mitt privatliv också, vilket påverkar dagens tanke inställning och mig själv lite extra. Vill bara att det ska bli vår och sommar samt att mina privata situationer ska vända mot det bättre och lösa sig. Och nej, jag kommer inte prata mer ingående, eller i detalj, om vad jag går igenom i mitt privatliv överhuvudtaget här eller någon annan stans på nätet.

Något positivt i alla fall som händer i mitt liv just nu är att jag från och med idag kommer ta tag i min träning stenhårt nu. Satt nämligen här i helgen som varit och skrivit ett två veckors schema/planering för min träning så det ska bli jätte skönt att få träna bort allt fett som satt sig som iglar på min kropp och få byta ut det mot starka, friska och sexiga muskler som man hade för ungefär tre eller fyra år sedan! Har dessutom lyckats sluta med cola drickandet, som varit källan till min viktuppgång, vilket är jätte skönt för då kommer min mage förhoppningsvis försvinna markant tillsammans med min träning. Hoppas också på att någon gång i år kunna återuppta bågskyttet som jag försökt med nu i nästan två år!

IMG_1010

Men men, sitter just nu på espresso house inne stan och pluggar på min litteratur uppsats till kursens slut samt lite andra svenka uppgifter som jag har att göra. Orkade inte åka hem och behöver verkligen få lite ostörd tid till pluggandet om jag ska ha en chans att klara denna kurs och i efterhand kunna välja fritt vad jag vill plugga till som jag, i framtiden, kan tänka mig arbeta med senare i livet!

Fast det återstår att se, är ett litet tag tills det blir aktuellt, även om jag känner mig sjukt stressad och har verkligen ingen aning om vad jag vill hålla på med. Varit inne tidigare på att plugga till frisör och typ starta upp min alldeles egna salong, men efter typ sex eller sju försök att komma in på skolan orkar jag inte längre. En liten del i mig vill fortfarande hålla på med det, men vet inte vad jag kommer göra. Det återstår att se helt enkelt!

The Nerdy Fitness Girl

Felicia Ingren, 22 år. Stockholm.
Pluggar till frisör på Style Education söder om Stockholm City. Jobbar även nu mera med Youtube!

Harry Potter nörd, musik galning, konst tokig (tatueringar, teckningar etc.), skriva, träning och diverse pyssel. Äger även en hobbyverksamhet!

Skriver om allt gott och blandat i min vardag. Nördiga saker av dess olika slag, hälsosamt och fitness!

Translate